(资料图片仅供参考)

1、采取腹式呼吸，选择一个安静的地方，比如晚上安静的家里，下班后空荡荡的办公室，或者一些安静的房间。一方面，我们确实需要一个安静的环境来保证我们在练习的过程中不被打扰；另一方面是为了避免别人尴尬，做的时候影响自己的心情。

2、准备一个好的冥想蒲团。建议在刚开始练习时，臀部可以稍微抬高，这样更容易让人在冥想时自然垂直。因为很多人，刚开始练的时候，坐不直，会不自觉的往后靠。如果他们强迫自己坐直，他们将无法平静下来。

3、打坐的时候可以交叉双腿，不管是松腿、单腿还是双腿，只要坐下后能让自己从臀部到头顶保持垂直就行，不必强求。当然，随着练习的深入，需要从松板逐渐进步到单板，最后是双板。

4、静静地坐着之后，我开始调整自己的呼吸模式，从“胸式呼吸”变成“腹式呼吸”。就是和平时的呼吸方式相反，当然也更深。吸气时，气体不应停留在胸部，而应一路吸到腹部，即进入腹中。此时随着气体的进入，腹部会慢慢隆起；呼吸时，气从腹部升起，沿着胸部通过鼻孔出去，然后肚子慢慢变平。

5、在这个过程中，需要强调的是，无论是呼吸还是呼吸，都要尽最大努力深呼吸。吸气时要让空气充满胸腹部，呼吸时要把胸腹部的空气全部排出。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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